jak ulozyc diete

Siemanko all. A wiec mam taki problem ze nie mam zbyt duzo kasy(jeszcze nie pracuje) zeby ulozyc jakas sensowna diete (na forum czytalem ze tunczyk, kurczak, oliwa z oliwek itp.) i pociagnac ja przez jakis okres czasu. Dlatego staram sie dzinnie jesc ryz, ser, troszke kaszy,jajka. Mam prosbe czy bylby ktos w stanie ulozyc jakas w miare tania i [...]

[...] w sumie odpowiadalo mi to i mogl bym przy tym zostac o ile o wskazane.Nie trenowalem nog teraz chce sie za nie zabrac. Wiec tak:piorytek dla mnie to klatak i biceps. Pon. jak wyzje napisalem czasami na trening mam wiecej czasu czasem mniej. Moj przyklad: Wyciskanie sztangi na plakim serie 12,10,8,8 -progres? To samo na skosie ( tu juz nie wiem [...]

[...] zamiar zacząć ćwiczyć od nastepnego tygonia. wczesniej ćwiczylem troche ale też nie za wiele (potrafie się posługiwać sprzętem). Jest siłownia nieopodal mojego domu nie jest jakas zaskakująco rewelacyjna. ale dla początkującego i nie tylko, wystarcza (30zł za miesiac przychodzic mozna codziennie). no i tak trening jest pomiedzy godzina 16 a [...]

[...] jadłam słodyczy, mój jadłospis był wyliczony i prawidlowy ok. 1500-1700kcal) Martwi mnie to, że w ciągu chyba półtora miesiąca przybrałam niecałe 3kg (ale nie zaraz po tym jak schudłam)) Przytyłam z tego względu, że poprostu odpuściłam sobie diete przez pewien czas. Ten rok naprawde prawie codziennie cos trenowałam albo to rower, [...]

Witam! Od jakiś trzech kwartałów amatorsko trenuje siłowo. Tzn, zakupiłem sobie dwie sztangielki 10kg i je podnoszę codziennie. Przeczytałem sporo poradników w internecie i dowiedziałem się wielu rzeczy na temat treningów. Aktualnie mój "plan" wygląda tak, że zaraz po wstaniu z łóżka rano, robię sobie małą rozgrzewkę, po czym podnoszę sztangielki [...]

Witam, ważę około 75kg i 180cm, myślę, że przyszedł czas na ostrą redukcję tkanki tłuszczowej. Problem w tym, że nie wiem jak się za to zabrać, jest jakieś przygotowanie do tego specjalne, żeby nie było nagłego przeskoku i efektu głodówki czy coś w tym stylu? Co powinienem jeść, jak, ile? Proszę bardzo o poradę, bo już widzę marne szanse dla mnie [...]

[...] zrobię mięśnie a nie zaleje się tłuszczem... Nie wklejajcie linków do stron i diet bo przeglądałem już ich dużo. W posiłku nr.5 dałem za pytajnik bo nie wiedziałem co dodać jako źródło białka i węgli. Piersi z kurczaka, ryby, ziemniaki, ryż i kasza już były a nie chce żeby było monotonnie. P.S Mam jeszcze pytanie na które to też oczekuję [...]

[...] miejsca. Czytałam forum niejednokrotnie, przeglądałam wiele planów treningowych i wszystko wydaje się tak skomplikowane, że jest to zniechęcające. Chciałabym ułożyć sobie jakiś plan ćwiczeń obejmujący zaledwie kilka w miarę prostych do wykonania ćwiczeń i zastanawiam się czy powyższy plan tzn przysiad, wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg i [...]

[...] Zastanawiałem się nad dietą ektogeniczna, ale próbując ułożyć sobie zestawy posiłków, za diabła nie przychodzi mi do głowy nic smacznego i pozbawionego węglowodanów. Nie bardzo wiem jak wyeliminować chleb , i inne produkty zawierające węglowodany Czy ma ktoś pomysł na jakąś alternatywną skuteczną dietę, lub zna dobre przepisy na posiłki ?

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Wcześniej przeglądałem trochę tematy, ale łatwo się w tej kopalni wiedzy zgubić. Przede wszystkim chciałbym osiągnąć cel, jakim jest redukcja tłuszczu, a potem wyrzeźbienie fajnej, sportowej sylwetki. Wiem, że bez diety i treningu nie dostanę odpowiedzi żadnej na sucho, ale na razie z braku czasu nie [...]

[...] 7 posiłków co wiąże się ze znacznym przekroczeniem ilości skł a co za tym idzie i kcal. Wkleje diete normalną na wszystkie inne dni natomiast mam nadzieje że z tą środa mi jakoś pomożecie Posiłki co 3h w każdym z wyjątkiem przed i po treningowego ważywa - nie będe pisał. Po podanu produktu B/W/T. 1 Posiłek - Mleko 1,5% 250ml 9/12/3 - Jaja kurze [...]

[...] Poza samym p90x staram się dużo spacerować i w bardzo bliskiej przyszłości będę też jeździć na rolkach (w prawdzie nieregularnie bo to zależy od natłoku obowiązków) ale jak najczęściej to będzie możliwe wiec wstępnie minimum 1-2 razy w tygodniu. Co do układania samej diety. Zastanawiałam się nad redukcyjną ale nie chciałabym też się głodzić [...]

[...] opracowany przez MICHAIL'a: Klatka piersiowa: 1.Pompki płasko(zastanawiam się nad pompkami na krzesłach)4 serii (wstępnie) 10 powtórzeń - ze zmiennym rozstawem dłoni. - jakby mi mógł wyjaśnić jak wykonywać pompki ze zmiennym rozstawem dłoni bo szukałem jakiś filmików i nie ma ;x - to chodzi o wyciągniecie jednej ręki w bok ? Ona ma być cały [...]

[...] zaczynasz balowac o silowni zapominasz jestes zajety piciem dragami i laskami przestajesz brac... ostanie estry z omy koncza wlasnie swoje zadanie chudniesz i jestes taki jak przed cyklem tylko musisz dodac kilka rzeczy -gino koszt operacji 4-5tyś zl - zablkowana przysadka (totalny mieczak chudy itp) - male jaja -ryj jak trędowaty ciezko sie [...]

[...] mi ocenili dietę którą próbowałem sam ułożyć, proszę o opisanie co muszę zmienić. Kolejnym problemem jest to że nie mogę jeść o tych samych porach. Posiadam odżywki takie jak : Creatyna, BCAA, Bialko Mass Activator, Dibencozide b-complex, SAW ale to zostawię jak mój staż na siłowni trochę się zwiększy i będę miał odpowiednią dietę. To co udało [...]

[...] kcal; 36,5g białka; 60g węgle; 0g tłuszcze -2250 kcal; 141g białka; 61g węgle; 160g tłuszcze I tu tkwi problem czy to może tak wyglądać? Jak zniwelować te 15g białka , a jak dodać 11g tłuszczy aby się zgadzało? Pierwszy raz wchodzę w redukcję , i czy to naprawdę polega na samym oleju? Proszę o rady i korekcje z tym związane. :) Później dodam [...]

Witam wszystkich, prosiłbym o sprawdzenie czy prawidłowo wyliczyłem zapotrzebowanie i pomoc w rozkładzie makro. Coś o mnie: jakieś 5 lat temu trochę ćwiczyłem na siłowni (zwykły split i bez diety) trwało to jakieś 2 lata z przerwami. Przez kolejne 3 lata strasznie się zapuściłem, zero ćwiczeń, prawie brak aktywności fizycznej, dużo śmieciowego [...]

[...] /2 serie Lydki: - wspięcia siedząc /2 serie Oczywiście do tego jeszcze brzuch ale tu pozostawiam sobie dowolność. Tak wyglada mój program który planuje wykonywac przez jakies 6-8 tygodni po czym trydzien przerwy i zamierzam pozmieniac troszke cwiczenia z tym ze chciałbym pozostac jeszcze przy FBW przez nastepne 6-8 tygodni po czym przejść [...]

[...] temu FORUM zyskałem 1.dzięki wam nie biorę już narkotyków 2.dzięki wam potrafię ułożyć prawidłowy trening 3.dzięki wam potrafię ułożyć odpowiednią dietę 4.dzięki wam wiem jakie i po co suplementy 5.dzięki wam wiem co to koks 6.dzięki wam potrafiłem się odnaleźć Nie wiem jak mam się wam ludziska odwdzięczyć jestem z dość biednej rodziny nie [...]

[...] będzie dobra . Moim celem jest co najmniej 67 kg . Praktycznie nie posiadam tkanki tłuszczowej, a jeżeli już to 0.0001 % Z racji tego, że niedługo kończę szkołę, a wyglądam jak wyglądam chciałbym wreszcie wziąć się za siebie ! Póki co nie mam jeszcze ułożonego planu treningowego ( początkowo zamierzam ćwiczyć w domu niestety tylko sztangielki, [...]